Vous avez déjà entendu parler du guarana, mais vous voulez en savoir plus ? Vous êtes au bon endroit, car nous allons voir les différents bienfaits du guarana sur le corps humain, sa posologie et ses potentiels effets secondaires. Si vous souhaitez retrouver votre énergie et être plus efficace grâce au guarana, nous avons développé des gummies avec des vitamines et du guarana. Mais avant tout, voilà ce que vous devez savoir sur le guarana.
Voici les bienfaits du guarana :
- Réduit la fatigue et améliore la vigilance
- Améliore la mémoire et la capacité d'apprentissage
- Peut aider à perdre du poids avec un effet coupe-faim
- Riche en antioxydants
- Peut améliorer la santé cardiaque
- Peut améliorer l'apparence de la peau
- Possède des propriétés antibactériennes
- À peu d'effets secondaires
C'est quoi le guarana ?
Combien de guarana dois-je consommer par jour ?
La posologie recommandée pour le guarana ne doit pas excéder 600 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à environ 2 grammes de guarana. Si vous consommez également du thé ou du café, il est conseillé de réduire cette quantité pour éviter un surdosage de caféine. Il est toujours préférable de suivre les dosages prescrits sur l'emballage du complément alimentaire que vous choisissez.
Pour consommer le guarana en poudre, vous pouvez mélanger 1 à 2 cuillères à café de poudre avec des fruits dans des smoothies ou des jus. Si vous optez pour des gélules, il est recommandé d'en prendre 2 par jour lors de vos repas, de préférence le matin.
Il est également conseillé de ne pas consommer de guarana après 16 heures pour éviter les perturbations du sommeil.
Les 8 bienfaits du guarana en complément alimentaire
1. Réduit la fatigue et améliore la vigilance
Le guarana, extrait de la plante Paullinia cupana, est célèbre pour réduire la fatigue et à augmenter la vigilance. Cela est dû à sa à sa teneur élevée en caféine, supérieure à celle du café. En effet, les graines de guarana contiennent entre 2% et 8% de caféine, contre 1% à 3% pour les grains de café. Cette concentration élevée de caféine stimule le système nerveux central, améliorant ainsi la réactivité et l'état d'alerte.
Les stimulants naturels présents dans le guarana, tels que la caféine, la théophylline et la théobromine, contribuent également à cette amélioration de la vigilance et de la concentration. Ces composés agissent en bloquant les récepteurs de l'adénosine, une molécule impliquée dans le contrôle du sommeil et de l'éveil, ce qui réduit la sensation de fatigue et augmente l'attention et le temps de réaction. Cette propriété fait du guarana un ingrédient populaire dans les boissons énergétiques destinées à soutenir les périodes d'effort mental prolongé ou de travail nocturne.
2. Améliore la mémoire et la capacité d'apprentissage
Des recherches ont démontré que le guarana peut améliorer la capacité d'apprentissage et de mémorisation. Une étude spécifique a examiné les effets de différentes doses de guarana sur l'humeur et l'apprentissage, où les participants recevaient soit pas de guarana, soit 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ou 300 mg. Ceux ayant reçu 37,5 mg ou 75 mg de guarana ont obtenu les meilleurs scores aux tests, suggérant que d'autres composés dans le guarana, à part la caféine, pourraient être partiellement responsables de ces effets.
Une autre étude a comparé le guarana au ginseng, révélant que bien que les deux améliorent la mémoire et la performance aux tests, le guarana a particulièrement aidé les participants à rester plus attentifs et à terminer leurs tâches plus rapidement. De plus, des études sur les animaux ont montré que le guarana peut améliorer la mémoire. Ces découvertes illustrent que de faibles doses de guarana peuvent améliorer l'humeur, l'apprentissage, et la mémoire, grâce aux composés présents dans le guarana, en plus de la caféine.
3. Peut aider à perdre du poids avec un effet coupe-faim
Le guarana est réputé pour ses propriétés favorisant la perte de poids, agissant à la fois comme un stimulant métabolique et un coupe-faim naturel. Sa richesse en caféine joue un rôle clé dans l'augmentation du métabolisme, permettant ainsi au corps de brûler plus de calories au repos. Des études ont montré que le guarana peut augmenter la dépense calorique de 3 à 11 % sur une période de 12 heures.
En plus de ses effets métaboliques, le guarana agit comme un coupe-faim naturel, aidant à maintenir une sensation de satiété tout au long de la journée. Cet effet peut réduire l'apport calorique global, facilitant ainsi la perte de poids. Les alcaloïdes présents dans le guarana, tels que la guaranine, sont également crédités de propriétés brûle-graisse, contribuant à une meilleure gestion du poids lors d'un régime.
Les personnes cherchant à réduire leur poids peuvent intégrer le guarana à leur routine quotidienne pour bénéficier de ses effets sur le métabolisme et l'appétit, tout en suivant une alimentation équilibrée et un programme d'exercice régulier.
4. Riche en antioxydants
Le guarana est une source exceptionnelle de composés ayant des propriétés antioxydantes, incluant la caféine, la théobromine, les tannins, les saponines et les catéchines. Ces composés sont essentiels pour combattre le stress oxydatif et prévenir le vieillissement prématuré des cellules. Les antioxydants jouent un rôle crucial en neutralisant les radicaux libres, des molécules potentiellement nocives qui peuvent interagir avec les cellules et provoquer des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer.
Des études en éprouvette ont démontré que les propriétés antioxydantes du guarana peuvent aider à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses, réduire le risque de maladies cardiaques et atténuer le vieillissement cutané. De plus, le profil antioxydant du guarana est similaire à celui du thé vert, reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé.
L'intégration du guarana dans l'alimentation quotidienne peut aussi aider à renforcer les défenses naturelles de l'organisme contre les dommages oxydatifs.
5. Peut améliorer la santé cardiaque
Le guarana pourrait jouer un rôle bénéfique dans la santé cardiaque de deux manières principales. Premièrement, les antioxydants présents dans le guarana semblent favoriser la circulation sanguine et pourraient prévenir la formation de caillots sanguins. Ces effets sont cruciaux pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Deuxièmement, des études ont montré que le guarana peut réduire l'oxydation du cholestérol LDL, souvent qualifié de « mauvais » cholestérol. L'oxydation du LDL est un processus qui contribue à l'accumulation de plaque dans les artères, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques. Il a été observé que les adultes consommant du guarana avaient jusqu'à 27 % moins de LDL oxydé que ceux ne consommant pas ce fruit.
6. Peut améliorer l'apparence de la peau
Grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes et antimicrobiennes, le guarana est devenu un ingrédient prisé dans l'industrie cosmétique, utilisé dans les crèmes anti-âge, les lotions, les savons, et les produits capillaires. De plus, la teneur en caféine du guarana favorise la circulation sanguine vers la peau.
Des études in vitro ont démontré que les antioxydants contenus dans le guarana pourraient réduire considérablement les dommages cutanés liés à l'âge. En outre, des recherches sur les animaux indiquent que les cosmétiques contenant du guarana peuvent diminuer l'affaissement des joues, améliorer la fermeté de la peau et minimiser les rides autour des yeux.
7. Possède des propriétés antibactériennes
Le guarana se distingue par ses remarquables propriétés antibactériennes, contribuant à la lutte contre divers agents pathogènes. Il contient un éventail de composés capables d'inhiber ou de tuer des bactéries nocives, parmi lesquelles Escherichia coli (E. coli), une bactérie résidant dans les intestins des humains et des animaux, et souvent associée à des infections alimentaires.
Les études ont également démontré que le guarana peut supprimer la croissance de Streptococcus mutans (S. mutans), une bactérie responsable des plaques dentaires et de la carie dentaire. On pense que la combinaison de la caféine et d'autres composés végétaux comme les catéchines ou les tanins est à l'origine des effets antibactériens du guarana.
En résumé, grâce à ses composés uniques, le guarana peut inhiber ou éliminer des bactéries pathogènes telles que E. coli et S. mutans, offrant ainsi une protection contre certaines infections et contribuant à la santé bucco-dentaire.
8. À peu d'effets secondaires
Le guarana jouit d'un excellent profil de sécurité et est largement disponible pour la consommation. La recherche indique que le guarana présente une faible toxicité lorsqu'il est consommé à des doses faibles à modérées. Cependant, à des doses élevées, il peut provoquer des effets secondaires similaires à ceux d'une consommation excessive de caféine. Voici les effets secondaires d'une prise élevée de guarana :
- Palpitations cardiaques
- Insomnie
- Maux de tête
- Crises
- Anxiété
- Nervosité
- Maagklachten
- Tremblements
Il est important de noter que la caféine peut devenir addictive et conduire à une dépendance à fortes doses. Les femmes enceintes devraient éviter ou limiter la consommation de guarana, car la caféine peut traverser le placenta. Une consommation excessive de caféine peut causer des anomalies de croissance chez l'enfant ou augmenter le risque de fausse couche.
Bien qu'il n'y ait pas de dosage recommandé pour le guarana, la plupart des recherches basées sur l'humain ont trouvé que des doses aussi basses que 50 à 75 mg peuvent fournir les avantages pour la santé liés au guarana.
