astuces pour se réveiller en forme

Top 7 des astuces pour se réveiller en forme

Il peut parfois être difficile de se réveiller le matin, surtout lorsque l'on est constamment épuisé et grognon. Cependant, ne vous préoccupez pas, car nous vous avons élaboré un guide truffé des meilleurs conseils et d’astuces anti-fatigue qui vous permettront de vous réveiller en pleine forme et prêt à conquérir la journée qui vous attend. Ces conseils vous donneront un coup de pouce pour vous lever du bon pied. Alors, préparez-vous à dire adieu aux matins grognons et à accueillir une journée pleine d'énergie et de vitalité !

Voici les 7 meilleures astuces pour se réveiller en forme le matin :

  1. Veiller à vous lever à la même heure chaque semaine et les week-ends
  2. Dormir suffisamment pour garder la pêche au réveil
  3. Respecter votre rythme circadien
  4. Résister au bouton « snooze »
  5. Boire de l’eau et manger équilibré le matin
  6. Faire des étirements pour démarrer la journée au top
  7. Prendre une douche afin de recharger ses batteries

Comment se réveiller tôt et de bonne humeur – Astuce Facile

Pourquoi suis-je fatigué le matin ?

Souvent, si après avoir dormi toute la nuit, vous vous réveillez épuisé(e), cela peut être causé par une erreur de style de vie, en commençant par un sommeil insuffisant ou douteux. Il est possible que cela entraîne des signes de fatigue physique, mentale ou visuelle.

Cette fatigue matinale risque grandement d’affecter votre productivité et votre attention tout au long de la journée. Par conséquent, il est donc impératif d’en identifier les causes plausibles.

Parmi ces causes, nous avons :

Origine d’une fatigue matinale

Cause du problème

Dette de sommeil

  • Le manque de sommeil adéquat peut entraîner une fatigue persistante au réveil.
  • Surtout si on accumule des pertes d’une demi-heure de sommeil quotidiennement, après plusieurs semaines, on observera l’équivalent de nombreuses nuits blanches.

Troubles du sommeil

  • Apnée du sommeil 
  • Troubles respiratoires

Rythme de vie et stress

  • Un rythme de vie intense, des activités importantes ou un niveau de stress élevé peuvent conduire à des journées fatigantes et à une fatigue persistante au réveil.

Mauvaise hygiène de vie

  • Des habitudes de vie peu saines, telles qu'une alimentation déséquilibrée, une consommation excessive de caféine ou d'alcool, ou le manque d'exercice physique, peuvent également contribuer à la fatigue matinale.

Problèmes médicaux

  • Certaines maladies, à l’instar de l'anémie, le diabète ou la dépression, peuvent provoquer une fatigue matinale.

Troubles du rythme circadien

  • Des dérèglements du rythme biologique interne, tels que le syndrome de retard de phase du sommeil, peuvent entraîner une difficulté à s'endormir plus tôt et donc une fatigue matinale.

Top 7 des astuces pour se réveiller en forme sans être fatigué

1. Veiller à vous lever à la même heure chaque semaine et les week-ends

se réveiller a la même heure pour etre en forme le matin

Cette approche ne sera pas appréciée par les partisans de la grasse matinée, mais maintenir une routine pareille est indispensable. Voici les bienfaits de se lever à la même heure chaque jour :

  • Routine de réveil matinal
  • Régulation du rythme circadien
  • Adaptation pour fraîcheur matinale

Une routine de réveil matinal permet au cerveau de s'habituer à une heure de réveil fixe et de ne pas être trop épuisé matinalement le lundi. Ensuite, le fait de garder une même routine matinale assure la régulation efficace de l’horloge interne du corps et garantir un réveil naturel, sans pour autant ressentir de fatigue. Cette adaptation quotidienne permet au corps de garder une fraîcheur et plus de disponibilité chaque matin.

2. Dormir suffisamment pour garder la pêche au réveil

Le fait de ne pas dormir suffisamment représente un risque important pour la santé à plus longue échéance. Il accroît les chances de contracter des affections cardiaques, du diabète, de la dépression et même de l'obésité.

Par ailleurs, si durant chacun de vos réveils journaliers, vous avez l’impression d’être fatigué ou de somnoler, cela peut être dû à une mauvaise nuit de sommeil. Ou que votre qualité de sommeil est insuffisante.

Selon une étude, les besoins en sommeil des adultes tournent généralement entre 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit afin de maintenir leur forme. S'il cela ne marche pas pour vous, allez au lit plus tôt !

Afin de favoriser un meilleur sommeil, voici quelques conseils pratiques à suivre :

  • Faites des activités de détente avant de vous coucher ;
  • Fixez-vous des heures de coucher chaque soir ;
  • Veillez à éviter les écrans avant de vous coucher ;
  • Faites une alimentation légère ;
  • N'utilisez pas de substances excitantes ;
  • Utiliser un complément alimentaire naturel et biologique comme les gummies sommeil.

Pour obtenir d'autres astuces surprenantes pour un sommeil de qualité, consultez notre article.

3. Respecter votre rythme circadien

Il est essentiel de respecter son horloge biologique pour se réveiller en pleine forme tout en se couchant et en se levant à la même heure lors de chaque journée, y compris les week-ends.

Cela aide à maintenir la régularité des cycles de sommeil et d'éveil, ce qui simplifie le réveil et la récupération nocturne.

4. Résister au bouton « snooze »

La fonction "Snooze" permet de retarder le réveil de 5 à 10 minutes, cependant elle peut avoir des conséquences néfastes sur notre état de repos.

En retardant le moment du lever, nous sommes dans un état intermédiaire entre l'éveil et le sommeil, ce qui rend le sommeil moins réparateur.

En outre, cela peut engendrer du stress lorsqu'il est nécessaire de se préparer rapidement, pour aller au travail par exemple.

Afin de maintenir notre bien-être et notre bonne humeur le matin, il est conseillé de supprimer la fonction snooze et de placer le réveil à distance de notre lit voire dans une autre pièce afin de nous contraindre à nous lever sur-le-champ.

5. Boire de l’eau et manger équilibré le matin

boire de l'eau pour se réveiller le matin

 Pour débuter la journée avec une grande vitalité, il est primordial de s’hydrater en mettant un grand verre d'eau à proximité de votre lit et de consommer un petit-déjeuner équilibré comprenant :

  • Un grand bol de céréales complètes ;
  • Un produit laitier ;
  • Quelques fruits (pomme, pêche, amande, raisin, datte...).

Si vous avez une journée chargée, il est également possible d'incorporer des protéines telles que des œufs ou du bacon.

En outre, maintenez une hydratation régulière au petit-déjeuner en consommant du café ou du thé pour vous réveiller ou un jus d'orange naturel pour garantir l’apport maximal en vitamine.

Finalement, pour faire le plein d’énergie, optez pour l’utilisation de complément alimentaire qualitatif, biologique et enrichi en vitamine et substances énergisantes. Comme c’est le cas des gummies vitamines.

Gummies vitamines
Je réveille mon énergie naturelle avec les gummies vitamines

6. Faire des étirements pour démarrer la journée au top

faire des etirements pour se reveiller

Pour bien se réveiller le matin, il est important de dynamiser le corps après une nuit de sommeil. Une bonne habitude à prendre est de faire du sport lors de sa routine matinale.

Vous pouvez par exemple faire une séance de yoga d'une quinzaine de minutes, en maintenant les postures et en étirant vos muscles. Cela vous donnera du tonus pour toute la journée.

 Si vous n'êtes pas adepte du yoga, il existe d'autres alternatives comme la course à pied, la natation, les exercices abdominaux ou les exercices de fitness à réaliser chez vous.

7. Prendre une douche froide afin de recharger ses batteries

prendre une douche pour se réveiller

Prendre une douche le matin peut être une méthode infaillible pour être en forme et plein d'énergie.

La douche permet d'activer l'organisme et de stimuler la circulation sanguine. Opter pour une douche froide peut être encore plus bénéfique, car elle booste instantanément et aide à dire au revoir à la fatigue.

En plus de ses effets énergisants, la douche froide présente également des avantages esthétiques, tels que le raffermissement de la peau et la brillance des cheveux.

Pourquoi je me sens fatigué alors que j'ai bien dormi ?

Le fait que vous dormez suffisamment et que même après votre réveil, vous êtes toujours fatigué témoigne d’un dysfonctionnement de votre sommeil. Voici quelques explications possibles :

Causes d’une fatigue après un sommeil profond

Fonctionnement

Mauvaise alimentation

  •  L’alimentation jour un rôle important dans la qualité de notre sommeil.
  • En fait, une alimentation déséquilibrée demande plus d'énergie pour la digestion, fatiguant l'organisme malgré un bon sommeil.

Dépression et anxiété

  • Stress permanent nuit à la santé mentale, cause dépression et anxiété ;
  • Malgré un sommeil suffisant, ces fléaux réduisent l'énergie matinale nécessaire pour démarrer la journée.

Manque de magnésium

  • Une carence en magnésium impacte humeur, irritabilité, fatigue, stress ;
  • Le magnésium stimule sérotonine, apaise système nerveux.
  • Une absence en magnésium cause nervosité, agitation, fatigue.
  • Le magnésium est essentiel pour le système nerveux, musculaire, et osseux

Mauvaise qualité de sommeil

  • Une durée de sommeil suffisante mais de mauvaise qualité ;
  • Des facteurs comme un matelas inconfortable, des ronflements ou des micro-réveils imperceptibles peuvent perturber votre sommeil et entraîner une sensation de fatigue.

Conclusion pour ne plus être fatigué après une nuit de sommeil

En résumé, il est primordial de saisir que la qualité de notre sommeil impacte grandement notre niveau d'énergie et de fatigue tout au long de la journée.

Des facteurs comme la mise en place d’un environnement favorable au sommeil, l’établissement d’une routine régulière et la veille de notre bien-être physique et mental sont tout aussi cruciaux.

En mettant en place ces habitudes, nous pouvons optimiser notre récupération durant la nuit et nous réveiller revitalisés et prêts à affronter la journée. Gardons à l’esprit que le sommeil est un pilier fondamental de notre bien-être global et qu'il mérite toute notre attention et notre investissement.

Donc, viellons sur nous-mêmes et donnons à notre corps et à notre esprit le repos nécessaire pour qu'ils puissent être pleinement énergisés et épanouis chaque jour.

Retour au blog
1 de 3

Découvrez nos gummies