À l'heure où de nombreux consommateurs se tournent vers des solutions comme les slimming gummies et autres compléments alimentaires pour gérer leur poids, la mélatonine émerge comme un sujet de débat fascinant. Connue pour favoriser un sommeil réparateur, cette hormone pourrait-elle avoir des effets inattendus sur la prise de poids ? Dans cet article, nous allons explorer les dernières études de 2024 pour déterminer si la mélatonine est réellement liée à une augmentation de poids ou si elle joue un rôle bénéfique dans la régulation de l'appétit et du métabolisme. Préparez-vous à plonger dans les recherches récentes et à découvrir comment la mélatonine pourrait influencer votre parcours de santé et de bien-être.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre organisme.
Précisément, elle affecte notre rythme circadien qui représente l’horloge biologique interne de notre corps et qui assure la coordination des différents mécanismes corporels internes.
La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale, un petit organe situé à l’intérieur de notre cerveau. Cette sécrétion se fait durant l’obscurité et induit le phénomène du sommeil.
Les taux de mélatonine sont liés aux taux de cortisol, avec une hausse de la mélatonine au début de la nuit quand le cortisol est le plus bas, et une baisse tôt le matin lorsque le cortisol est le plus élevé.
La mélatonine se libère moins avec l'âge et est moins présente dans les états de résistance à l'insuline.
Comment le manque de sommeil fait grossir ?
Voici le mécanisme d’influence du sommeil sur la prise du poids :
- Le manque du sommeil augmente les zones d’activation du cerveau liés à la faim
- Le manque de sommeil stresse le réseau de saillance, poussant notre corps à rechercher des aliments gras et sucrés
- C’est à partir de 05 heures par nuit qu’on observe une prise de poids
La mélatonine fait-elle prendre du poids ?
La mélatonine ne fait pas directement prendre du poids, mais certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de l'appétit ou des changements dans leur métabolisme, ce qui pourrait contribuer à une prise de poids.
Les recherches sont encore en cours pour mieux comprendre ces effets.
Que dit la science à propos de la mélatonine et de la prise de poids ?
Malgré la popularité grandissante de la mélatonine, des inquiétudes sont apparues quant à la possibilité que les suppléments de mélatonine entraînent une prise de poids.
Cette crainte s’est confirmée à partir d’une observation faite sur des rats qui ont reçu de fortes doses de mélatonine (équivalant à 7 à 70 g chez une personne de 68 kg) ont présenté une diminution de la motilité intestinale (c'est-à-dire la vitesse de digestion de leur nourriture).
Bien qu'il ait été constaté que la motilité intestinale augmentait lorsque les rats recevaient des doses plus faibles de mélatonine. La pensée est que le ralentissement de la digestion pourrait se traduire par une prise de poids.
Cependant, des études chez l'animal ont montré que la supplémentation en mélatonine peut en fait conduire à une perte de poids, ou au moins prévenir la prise de poids dans des situations comme la consommation de régimes riches en graisses ou pendant la transition ménopausée.
Un mécanisme proposé par lequel la mélatonine peut conduire à la perte de poids est l'augmentation du tissu adipeux brun, un type spécial de graisse qui aide à réguler la température corporelle en brûlant des calories sous forme de chaleur (par opposition au tissu adipeux blanc, le type de graisses plus courant qui sert principalement à stocker des calories pour une utilisation ultérieure), bien que seules de très petites études sur les humains aient corroboré ce phénomène.
Et s'il est vrai que les grands essais cliniques soutenant la mélatonine comme traitement de l'obésité font défaut, surtout, il n'y a aucune preuve pour soutenir un lien entre la supplémentation en mélatonine et la prise de poids.
Ceux qui ont commencé la supplémentation en mélatonine et ont vu la prise de poids devraient regarder d'autres coupables, tels que les changements de mode de vie, le stress et le mauvais sommeil.
Comment la mélatonine affecte le sommeil et le poids ?
Le sommeil est un élément clé dans le maintien d'un poids sain. Pendant notre sommeil, notre corps est soumis à différents mécanismes biologiques qui influencent notre poids corporel.
Un manque ou une diminution de sommeil peut provoquer des perturbations hormonales. Ces déséquilibres ont la capacité d'accroître notre appétit, ce qui peut entraîner une prise de poids. C’est justement à cet instant que la mélatonine entre en scène surtout dans la régulation du sommeil.
Par ailleurs, bénéficier d'un sommeil de qualité peut contribuer à l'effort de perte de poids. Il aide notre organisme à contrôler de manière adéquate les hormones et à mieux organiser les dépenses énergétiques.
En bref, le sommeil, qui est contrôlé par la mélatonine, est un facteur majeur qui intervient dans la diminution et la prise de poids.
Compléments alimentaires à la mélatonine : douleur et effets secondaires potentiels
Les compléments alimentaires à la mélatonine sont grandement employés pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser un sommeil réparateur. Ils comportent de la mélatonine sous différents dosages, et la quantité appropriée peut différer d’un individu à l'autre.
Il est primordial de respecter la dose prescrite sur l'étiquette du produit ou telle qu'indiquée par un professionnel de santé.
Savoir prendre la mélatonine au bon moment est d’une importance capitale. Dans la plupart du temps, il faut environ 30 minutes à une heure avant de se coucher pour se conformer au cycle naturel d'éveil-sommeil du corps.
Voici les potentiels effets secondaires de la mélatonine :
- Fatigue
- Somnolence
- Maux de tête
- Sensations de vertige
Toutefois, la prise de poids n'est pas souvent signalée dans la. liste des effets secondaire de la mélatonine.
Avant de débuter toute prise de supplément, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un expert de la santé. Ils ont la capacité de donner des conseils selon des besoins de santé spécifiques et des éventuelles interactions avec d'autres médicaments.
Mélatonine et poids : les solutions naturelles pour des niveaux de mélatonine optimaux
Voici les différentes solutions naturelles pour avoir des bons niveaux de mélatonine :
- Diminuer l’exposition à la lumière bleue
- Adopter une routine de sommeil constante
- S’alimenter d’aliments riches en mélatonine
- Prendre des compléments alimentaires naturels pour dormir
Il est possible d'augmenter naturellement les niveaux de mélatonine en adoptant un mode de vie plus sain. Une technique simple et infaillible consiste à diminuer l'exposition à la lumière bleue avant de vous coucher. Cela peut favoriser une sécrétion naturelle et optimale de la mélatonine dans le corps.
Une autre méthode implique de maintenir un rythme de sommeil constant. Lorsque vous allez au lit et vous vous réveillez à la même heure chaque jour, cela peut contribuer à réguler votre rythme circadien et à booster la production de mélatonine.
L'alimentation a également une grande influence. La mélatonine est présente dans certains aliments, à l’instar des cerises, les noix et l'avoine. L'incorporation de ces aliments dans votre alimentation peut favoriser des niveaux de mélatonine élevés et aider à gérer votre poids.
De même, il est possible d'intégrer des compléments alimentaires naturels pour dormir comme les gummies sommeil sans sucres Heglika afin de stimuler la production naturelle de mélatonine dans votre corps.
Ceux-ci sont composés de plantes naturelles (camomille, mélisse et aubépine) et de mélatonine qui améliorent la qualité du sommeil naturellement sans affecter votre poids.
Il est important de se souvenir que même si ces techniques peuvent aider à maintenir les niveaux de mélatonine, elles ne sont pas un remède pour les problèmes de poids. Il est primordial de conserver une approche équilibrée pour gérer le poids.
Conclusion sur la prise de poids à cause des gummies sommeil
En conclusion, il existe une relation complexe entre la mélatonine et le poids. Malgré son impact sur le sommeil et les réactions biologiques, la mélatonine ne constitue pas un remède magique pour la perte de poids ou la prise de poids.
Savoir gérer son poids est essentiel grâce à des habitudes de vie saines, telles qu'une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Une hygiène du sommeil adéquate peut aussi encourager la synthèse naturelle de mélatonine et favoriser un poids sain.
N'oubliez pas que les réactions individuelles à la mélatonine peuvent être différentes. Si vous prévoyez de prendre des compléments de mélatonine, il est recommandé de consulter un médecin. Et toujours accorder une grande importance au sommeil pour votre santé et votre bien-être global.
Vous souhaitez améliorer votre qualité de sommeil ? N'hésitez pas à prendre les gummies sommeil sans sucres Heglika ou nos gummies au ginseng ou nos gummies énergie dès à présent.
