De nos jours, l'anxiété et l'angoisse sont des problèmes de santé mentale qui touchent de plus en plus de personnes à travers le monde. Les facteurs de stress de la vie moderne, combinés à des modes de vie souvent trépidants, peuvent facilement nous laisser submergés par ces émotions négatives. Mais saviez-vous qu'il existe des plantes aux propriétés apaisantes qui peuvent nous aider à retrouver notre équilibre émotionnel ?
Par la suite, nous allons découvrir les bienfaits des plantes pour lutter contre l'anxiété et l'angoisse.
Voici les meilleures plantes relaxantes qui luttent contre l’anxiété et l’angoisse :
- Camomille
- Aubépine
- Millepertuis
- Passiflore
- Racine de valériane
Plantes contre l’anxiété, l’angoisse et le stress : utilisation et thérapie
Qu'est-ce que l'anxiété et l'angoisse ?
L'anxiété et l'angoisse sont deux termes souvent utilisés de manière interchangeable pour décrire des états émotionnels négatifs. Cependant, il existe des différences subtiles entre les deux.
L’anxiété : La crainte du futur
Il s'agit d'un comportement inhabituel ou exagéré associé à la crainte, à l'anticipation ou à l'appréhension de certaines situations.
Souvent, elle se manifeste par une préoccupation injustifiée ou déraisonnable.
En général, l'anxiété est une maladie plus persistante, mais moins perturbante que l'angoisse.
Les individus anxieux peuvent continuer leurs activités, même si cela peut mettre en péril leur bien-être.
L’angoisse : La crainte soudaine qui paralyse
Elle se comporte comme une expérience très perturbante qui entraîne une réaction psychologique et physique intense.
Elle se manifeste par des symptômes physiques plus prononcés que l'anxiété, tels que des palpitations, serrements de poitrine, des sensations d'étouffement, etc.
En règle générale, l'angoisse empêche la personne de continuer son travail en cours, à la différence de l'anxiété.
La crise d'angoisse se présente de manière soudaine, intense, mais avec une durée restreinte.
L'angoisse est une sensation similaire à la peur, mais qui se manifeste lorsqu'il n'y a pas de danger apparent.
Anxiété et angoisse : les origines majeures de ces troubles de santé
Les raisons de l'anxiété et de l'angoisse peuvent varier. Voici certaines des causes principales identifiées :
- Facteurs psychologiques
- Les facteurs environnementaux
- Les facteurs génétiques
- Déséquilibres chimiques dans la zone cérébrale
- Maladies physiques
L'anxiété et l'angoisse peuvent avoir diverses origines qui agissent sur l'équilibre interne de différentes manières. On vous explique, en fait les facteurs psychologiques, comme les pensées négatives et les troubles d'humeur que vous vous répétez sans cesse peuvent modifier votre comportement et votre état d'être. Les facteurs environnementaux, tels que les relations toxiques, peuvent accentuer le mal-être et vous plonger dans le stress et l'angoisse. Quant à la génétique, selon des recherches, il est possible qu'il y ait une prédisposition génétique à l'anxiété et à l'angoisse. Ces troubles sont plus fréquents chez les individus ayant des antécédents familiaux d'anxiété. Et même des déséquilibres chimiques au niveau du cerveau, notamment une baisse de sérotonine, peuvent également entraîner ces troubles. Enfin, certaines affections physiques au niveau de votre constitution morphologique, comme les problèmes de thyroïde, cardiaques ou respiratoires, peuvent être liées à l'anxiété et l'angoisse.
Top 5 des plantes pour lutter contre l'anxiété
Camomille – La plante naturelle relaxante et envoûtante
L'arôme de la camomille est plaisant et doux, comme celui de la pomme. Selon une étude réalisée en 2016, l'administration quotidienne d'un extrait de camomille pendant 12 semaines a permis de diminuer considérablement les symptômes du trouble anxieux généralisé chez les participants.
Conseil sur le traitement à la camomille : vous avez la possibilité de l'utiliser en tant que :
- Huile essentielle ;
- Fleur séchée ;
- Sous la forme active la plus efficace, les Gummies sommeil pour éliminer le stress, l’angoisse et l’anxiété en un mois de cure.
Idées de recette : Afin de profiter d’une détente maximale à l’aide de la camomille, vous pouvez l’essayer sous forme de tisane. Pour cela, il vous faut :
- Verser 1 à 2 cuillères à café de fleurs de camomille fraîche dans une théière ou une tasse ;
- Puis y rajouter de l’eau chaude ;
- Et pour le plaisir, vous pouvez même accompagner votre boisson avec une petite cuillerée de miel local.
Aubépine - Alliée naturelle pour retrouver calme et sérénité
L'aubépine (Crataegus) joue un rôle intéressant dans le soulagement de l'anxiété et de l'angoisse. Cette plante aux propriétés anxiolytiques et calmantes peut aider à réduire l'anxiété, surtout lorsque ce trouble s'accompagne de fortes tensions.
L'aubépine est particulièrement utile pour faire face à une anxiété passagère liée à un événement ponctuel stressant.
Cette plante est idéale pour guérir les crises d’agitation et de tensions nerveuses.
Elle peut aussi aider à calmer une angoisse ponctuelle et les symptômes physiques associés comme les palpitations ou les serrements de poitrine.
L'aubépine a une action rapide et peut être utilisée sur une courte période pour surmonter un épisode d'angoisse intense.
L’association de l’aubépine avec d’autres plantes bénéfiques contre l’angoisse et l’anxiété accélère la guérison de ces troubles. Par conséquent, comme référence curative qui allie cette combinaison, on a les Gummies sommeil.
Millepertuis - Plante Médicinale qui éloigne la dépression et l'Inflammation
Utilisé depuis de nombreuses années, le Millepertuis (Hypericum perforatum) est une plante médicinale qui a des vertus thérapeutiques.
C’est un acteur majeur dans le traitement de l'anxiété et de l'angoisse car il procure un soulagement naturel et efficace.
L'hyperforine et l'hypéricine, des composés actifs du Millepertuis, influencent la sécrétion de neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.
Ces neurotransmetteurs influencent la régulation de l'humeur et des émotions.
On connaît aussi le Millepertuis pour ses propriétés anti-inflammatoires et antidépresseurs.
Le Millepertuis assure l’apaisement du système nerveux et l’atténuation des symptômes liés à ces troubles en diminuant l'inflammation et en favorisant la relaxation.
La Passiflore : une plante pour apaiser l’anxiété et la nervosité
La tisane à base de passiflore peut favoriser le sommeil en diminuant l'anxiété.
Selon une recherche, il a été démontré qu'il était un anxiolytique naturel pour les patients qui étaient en train de recevoir des soins dentaires. Les niveaux de GABA, une molécule chimique présente dans le cerveau, pourraient être augmentés par la passiflore.
Utilisation : Fleurs délicatement séchées, huiles essentielles et essence de fleurs.
Idées de recette :
- On peut consommer la passiflore en tisane, tout comme la camomille ;
- Préparez-vous à profiter d'un moment de détente totale en prenant un délicieux bain avec des sels de bain à la passiflore ;
- Dans le bol, mélangez tout en ajoutant une demi-tasse de sel d'Epsom, une demi-tasse de sel de mer et une demi-tasse de passiflore (séchée ou fraîche).
- Incluez tout cela dans un bain chaud et profitez !
Racine de valériane – un antidote naturel aux situations stressantes
La racine de valériane est considérée comme un remède ancestral pour soigner l’insomnie. Tout comme la passiflore, elle peut être efficace en stimulant les niveaux de GABA dans le cerveau.
Cette racine est souvent associée à la passiflore pour obtenir une infusion puissante avant de se coucher, ce qui garantit la réduction du stress et de l'anxiété.
Utilisation : Poudre de racine de valériane, gélules, huile essentielle, racines séchées de valériane. Respectez les dosages conseillés.
Idée de recette :
- Il est possible de consommer des gélules de racines de valériane en poudre afin de diminuer l'anxiété (ne pas dépasser la dose recommandée).
- Vous avez également la possibilité de créer une tisane apaisante en incorporant un peu de camomille et de verveine (1⁄3 de chaque).
Plantes adaptogènes pour la gestion du stress
D’après des études, les plantes adaptogènes contribuent au renforcement de l’organisme durant les périodes stressantes.
En rechargeant en profondeur l'énergie de la surrénale, elles boostent la vitalité physique et émotionnelle.
Deux de ces plantes sont particulièrement bénéfiques :
- Le ginseng : stimule l'énergie et apaise les situations de stress
- La Rhodiola rosea : aide l'organisme à s'ajuster aux émotions stressantes.
Autres méthodes naturelles pour gérer l'anxiété et l'angoisse
En plus des plantes comme solutions naturelles pour soigner l’anxiété et l’angoisse, nous avons également d’autres moyens faciles à appliquer et dont leur combinaison avec la prise de plante décuple les résultats.
Nous avons entre autres :
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Autres moyens pour lutter contre l'anxiété et l'angoisse |
Applications de la méthode |
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Les techniques de respiration |
· La respiration abdominale profonde pour envoyer un signal de détente au cerveau · L’expiration plus longue que l'inspiration pour relâcher le diaphragme et les muscles |
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L’activité physique |
Pratiquer un sport ou une activité physique que l'on aime pour se concentrer sur autre chose que l'anxiété |
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La méditation et pleine conscience |
· Pratiquer la méditation pour faire le vide et évacuer les pensées négatives · Écouter de la musique avec attention dans une bulle (slow listening) |
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L’aromathérapie |
· Utiliser des huiles essentielles apaisantes comme la lavande, l'orange douce, la camomille ou l'angélique |
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L’infusion de plante |
· Boire des infusions de camomille, reconnue pour ses vertus calmantes
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L’adoption d’une alimentation équilibrée |
· Adopter une alimentation saine pouvant influencer positivement l'anxiété |
Conclusion sur le choix d’une plante contre l’anxiété et l’angoisse
Que vous soyez à la recherche d'un remède naturel pour compléter votre traitement médical ou que vous souhaitiez simplement adopter une approche plus holistique pour gérer votre bien-être émotionnel, les plantes peuvent être une solution naturelle et efficace.
Au vu de ses nombreuses vertus, la camomille reste la plante la plus appropriée pour traiter l’anxiété et l’angoisse.
Il faut également noter que le fait de l’associer avec d’autres plantes comme l’aubépine, le millepertuis, la passiflore et la racine de valériane ajoute un coup de boost aux résultats désirés et donc facilite la guérison.
L’idéal dans ce cas serait de prendre un produit sain qui rassemble toutes ces plantes naturelles et qui assure une détente sur du long terme comme les Gummies sommeil.
Intégrer ces plantes dans votre environnement ou votre routine quotidienne peut être un moyen simple et accessible de prendre soin de votre bien-être mental.
Bien que les plantes ne remplacent pas un traitement médical en cas de troubles anxieux sévères, elles peuvent être un complément bénéfique à une approche globale de gestion du stress et de l'anxiété.
Alors, pourquoi ne pas embrasser le pouvoir des plantes et intégrer un peu de verdure dans notre vie quotidienne pour cultiver un bien-être mental et émotionnel ?
